Als je struggles ervaart met je gewicht, is de kans groot dat je gedurende je leven al meerdere diëten geprobeerd. Misschien heb je al calorieën geteld, ketogeen gegeten, gevast, weinig gegeten en ben je meer gaan bewegen. Soms werkt het even maar de kans is groot dat de kilo’s terugkomen doordat op de onderstroom dezelfde triggers en patronen zich aandienen. Dit komt omdat “gewoon” afvallen zich richt op snel gewichtsverlies zonder naar de echte oorzaak van het probleem te kijken.

Wat is holistisch afvallen?

Als voedingsdeskundige kwam ik er al gauw achter dat afvallen voor de meeste mensen niet alleen wat minder eten en meer bewegen was. Er komt veel meer bij kijken en het is daarbij noodzakelijk dat gekeken wordt naar de gehele mens en zijn of haar gezondheid. Daar horen, lichaam, geest, emoties én levensstijl bij. Niet alleen: Wat eet je en hoeveel beweeg je zoals veel “normale” diëtisten dat doen? maar ook:

• Hoe slaap je?
• Hoeveel stress ervaar je?
• Hoe is je cyclus en hormoonbalans?
• Hoe is stoelgang?
• Hoe praat je tegen jezelf?
• Welke overtuigingen heb jij over eten en je lichaam?
• Hoe ga je om met emoties?

En als je het nog iets verder wilt trekken (niet iedereen zit daarop te wachten en dat is oke): Wat heb jij op het niveau van je ziel te leren waardoor bepaalde patronen zich blijvend herhalen?

Door deze factoren mee te nemen, werk je aan duurzaam gewichtsverlies in plaats van korte-termijnresultaten en dat is waar holistisch afvallen over gaat. Een balans vinden die je op de lange termijn moeiteloos vol kunt houden met rituelen waar je blij van wordt, die goed voelen voor jou.

De 5 grootste verschillen tussen holistisch afvallen en afvallen met een dieet

1. Focus op balans, niet op restrictie

Afvallen draait vaak om minder eten, soms zelf met heftige restricties die uitdagend zijn om vol te houden en je uitputten. Je moet er dan op wilskracht doorheen, terwijl je je lichaam niet per se meer voedt.

Als je aan de slag gaat met holistisch afvallen, dan richt je je op voedzaam en natuurlijk eten om je lichaam te voeden i.p.v te vullen zodat je voldoende energie hebt, je spijsvertering optimaal laat werken en je hormonen balanceert. Voeding ondersteunt het lichaam dan weer zodat het z’n werk goed kan doen.

2. Korte termijn vs. langdurig resultaat

Misschien herken je het wel, dat je een aantal weken gezond eet en daarna weer terugvalt in oud gedrag. Dat betekent dat je nog in de dieetmindset zit. Dat is heel normaal als je je leven lang al bezig bent met afvallen.
Er zijn dan vaak twee stemmetjes aanwezig na een tijdje gezond gegeten te hebben. Of: “laat maar, het lukt toch niet, of “het gaat zo goed, nu mag ik wel weer een keer wat eten”. Beiden zijn saboteurs die ervoor zorgen dat je langzaam weer terug glipt in oude gewoonten en daarmee komen ook de kilo’s er langzaam weer aan.

Bij Holistisch afvallen leg je de focus op langdurige gedragsverandering. Het is niet de bedoeling dat je ooit stopt, of teruggaat naar “het oude” omdat je van binnen verandert en dat niet meer wilt. Het mooie is dat je zo gaat houden van de gewoonten die je jezelf aanleert omdat ze je echt ondersteunen en een goed gevoel geven. Ze zorgen ervoor dat je lekker in je vel zit en dat wil je natuurlijk niet meer loslaten. Je put jezelf dus niet uit en voelt je futloos, nee je voelt je zelfverzekerd en vol energie.

Holistisch afvallen is een methode die werkt voor altijd, waardoor je nooit meer op dieet hoeft.

3. Streng vs. Liefdevol

Crashdiëten zijn streng en beperkend, het voelt vaak rigide en als hard werken en jezelf pushen. Als je bezig gaat met holistisch afvallen ga je de stapjes zo klein maken, dat ze haalbaar zijn om te behalen. Daardoor werk je aan je zelfvertrouwen en voel je je lekker.

Dat is liefdevol naar jezelf en je lichaam. Streng zijn is dan niet langer nodig. De motivatie komt van binnenuit, gewoon omdat je liefdevol wilt zijn voor jezelf en goed voor jezelf wilt zorgen.

4. Alleen fysiek vs. lichaam én geest

Als je een dieet volgt of naar een diëtiste gaat ligt de focus meestal op alleen wat meer bewegen en minder eten, en verder dan dat wordt niet gekeken. Voor veel vrouwen waarmee ik heb gewerkt is dat erg frustrerend gebleken. Ze voelden zich niet begrepen, niet gehoord. Misschien heb je dat ook wel meegemaakt.

Holistisch afvallen betekent dat we samen gaan kijken naar ook de mentale, emotionele en spirituele lagen in het proces. Het kijk naar jou als heel mens. Zeker wanneer afvallen op de gewone manier niet lukt, is het belangrijk om verder te kijken.

• Waar hou jij bepaalde zaken nog vast?
• Heb jij overtuigingen die je niet dienen?
• Geloof je niet dat je het kan?
• Lukt het je niet om je emoties te reguleren maar demp je ze met eten?

Dan is er iets anders nodig om gewicht te verliezen en zijn dat zaken waar je aan kunt werken.

5. Calorieën tellen vs. je lichaam leren kennen

Door op holistische wijze naar je afslank proces te kijken leer je luisteren naar je hongersignalen en verzadiging, waardoor eten weer natuurlijk wordt. Je leert:

• Hoe eten voelt in het lichaam.
• Hoeveel energie je hebt na het eten van bepaalde voeding.
• Hoe lang kun je erop vooruit?
• Hoe voelt je buik?
• Je darmen en stoelgang?

Jij bepaalt wat goed is voor jou en hoe het voelt in je lijf. Jouw lichaam wordt weer jouw kompas. Je hoeft daarvoor niet langer calorieën te tellen of te eten wat het dieet boek zegt of de dieet goeroe. Jij bepaalt!

Zo ziet holistisch afvallen eruit in de praktijk